Wie viele Kohlenhydrate braucht man im Muskelaufbau wirklich? Hier erfährst du, wie du deine Carbs optimal rund ums Training planst – wissenschaftlich fundiert und praxisnah für Natural Bodybuilder. Einleitung: Kohlenhydrate sind im Natural Bodybuilding kein Luxus – sie sind Performance-Treibstoff. Ohne ausreichende Carbs sinkt nicht nur die Trainingsleistung, auch Muskelaufbau und Regeneration geraten ins Stocken....Weiterlesen

Erfahre, wie die verschiedenen Schlafphasen deinen Muskelaufbau beeinflussen und warum erholsamer Schlaf für Bodybuilder – ob natural oder nicht – unverzichtbar ist. Ob du ein ambitionierter Natural Bodybuilder bist oder einfach regelmäßig Sport treibst: Deine Fortschritte im Training hängen nicht nur von deiner Ernährung und deinem Trainingsplan ab – sondern ganz maßgeblich von deinem Schlaf....Weiterlesen

Wie lange solltest du zwischen deinen Sätzen im Krafttraining pausieren – 1 Minute oder 3 Minuten? Wenn du Natural Bodybuilding betreibst, also ohne leistungssteigernde Substanzen trainierst, ist diese Frage entscheidend für deinen Muskelaufbau. Denn die Länge der Satzpause beeinflusst, wie viel du im nächsten Satz leisten kannst – und damit, wie effektiv dein Training wirklich...Weiterlesen

Vitamin D ist streng genommen kein klassisches Vitamin, sondern ein hormonähnlicher Stoff, den der Körper selbst bilden kann. Unter UVB-Strahlung produziert unsere Haut hauptsächlich Vitamin D3, zusätzlich liefert z. B. fetter Seefisch (oder angereicherte Lebensmittel) Vitamin D2 oder D3. In Leber und Niere wird daraus 25-Hydroxy-Vitamin-D (25(OH)D) bzw. Calcitriol (1,25(OH)2D) gebildet. Calcitriol bindet an Vitamin-D-Rezeptoren (VDR)...Weiterlesen